Aqua fitness – dlaczego ćwiczenia w wodzie są tak wyjątkowe? Poznaj niezwykłe właściwości wody
Aqua fitness to jedna z najbardziej uniwersalnych i dostępnych form aktywności fizycznej. Z zajęć w wodzie mogą korzystać osoby młodsze i starsze, kobiety i mężczyźni, osoby regularnie trenujące, a także te, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ruchem. Trening można dostosować do różnych poziomów sprawności, potrzeb i możliwości uczestników.
Co sprawia, że ćwiczenia w wodzie są tak wyjątkowe i mogą przynosić tak wiele korzyści? Odpowiedź kryje się przede wszystkim w samej wodzie – jej oporze, sile wyporu, ciśnieniu hydrostatycznym, gęstości i temperaturze. To właśnie te właściwości wpływają na sposób pracy mięśni, stawów i całego organizmu podczas ruchu.
Tym artykułem rozpoczynamy serię poświęconą właściwościom fizycznym wody i ich znaczeniu w aqua fitnessie. W kolejnych częściach pokażemy, jak środowisko wodne oddziałuje na ciało oraz dlaczego aqua fitness może być jednocześnie skutecznym treningiem, przyjemną formą ruchu i aktywnością odpowiednią dla osób w różnym wieku i na różnym poziomie sprawności.
Woda zmienia sposób, w jaki ćwiczy nasze ciało
Ćwiczenia wykonywane na lądzie i te same ruchy wykonywane w wodzie nie są dla naszego organizmu tym samym treningiem.
Woda ma swoją gęstość, stawia opór, działa na zanurzone ciało siłą wyporu i wywiera ciśnienie hydrostatyczne. Do tego dochodzą jej temperatura oraz ruch cząsteczek.
Każda z tych właściwości ma ogromne znaczenie.
To właśnie dzięki nim podczas ćwiczeń w wodzie możemy jednocześnie pracować kompleksowo: nad siłą mięśni, wytrzymałością, koordynacją, mobilnością i ogólną sprawnością całego ciała, a środowisko wodne pozwala wykonywać wiele ruchów w zupełnie innych warunkach niż na lądzie.
I właśnie dlatego aqua fitness zasługuje na znacznie więcej uwagi niż określenie go po prostu jako „gimnastyki w wodzie”.
Aqua aerobik nie oznacza łatwego treningu
Czas rozprawić się z jednym z mitów.
Wokół aqua aerobiku wciąż funkcjonuje przekonanie, że jest to lekka forma ruchu polegająca głównie na „pluskaniu się” w wodzie. W rzeczywistości aqua aerobik może być pełnowartościowym i odpowiednio zaplanowanym treningiem, którego intensywność oraz charakter są dostosowane do określonego celu.
Zajęcia mogą mieć stałą lub zmienną intensywność, która zależy między innymi od tempa wykonywania ćwiczeń, zakresu ruchu, wielkości powierzchni oporowej, głębokości czy temperatury wody.
Świadome wykorzystanie właściwości środowiska wodnego pozwala instruktorowi modyfikować poziom trudności i tworzyć trening odpowiedni dla różnych grup uczestników.
Dlatego aqua fitness może być dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych, które szukają intensywnego treningu angażującego całe ciało.
Chcesz zobaczyć, jak wygląda aqua fitness w praktyce? Sprawdź nasze zajęcia aqua aerobiku we Wrocławiu.
Aqua fitness – aktywność dla kobiet i mężczyzn, niezależnie od wieku
Jedną z największych zalet aqua fitnessu jest jego uniwersalność.
Nie trzeba umieć pływać ani mieć wcześniejszego doświadczenia treningowego, aby rozpocząć ćwiczenia. Odpowiednio prowadzone zajęcia mogą być dostosowane do poziomu zaawansowania uczestników, ich aktualnej sprawności fizycznej oraz możliwości ruchowych.
Aqua fitness może być ciekawą propozycją dla osób, które chcą:
- rozpocząć regularną aktywność fizyczną,
- poprawić kondycję i ogólną sprawność fizyczną,
- wzmocnić mięśnie całego ciała, a przede wszystkim CORE,
- urozmaicić swoje dotychczasowe treningi,
- prowadzić bezpieczne treningi w odciążeniu przy jednoczesnym obciążeniu,
- bezpiecznie i naturalnie zwiększyć zakres ruchu w stawach,
- pozbyć się tzw. „skórki pomarańczowej”,
- czuć się komfortowo poprzez pracę w zanurzeniu,
- czerpać przyjemność z ruchu i aktywności w wodzie.
Co ważne, aqua fitness nie jest formą aktywności przeznaczoną wyłącznie dla kobiet. To kolejny mit! Właściwości wody nie rozróżniają płci!
Woda stawia opór każdemu ćwiczącemu, a odpowiednio zaplanowany trening może być wymagający niezależnie od płci, wieku czy wcześniejszego doświadczenia sportowego.
Dlaczego właściwości fizyczne wody są tak ważne?
To właśnie tutaj zaczyna się najciekawsza część naszej opowieści o aqua fitnessie.
Opór wody. Wyporność. Ciśnienie hydrostatyczne. Gęstość wody. Temperatura.
Brzmi trochę jak lekcja fizyki?
Być może. Ale podczas zajęć aqua fitness tę fizykę można poczuć na własnym ciele.
Dlaczego w wodzie niektóre ruchy wydają się łatwiejsze, a inne wymagają znacznie większej pracy mięśni?
Dlaczego im szybciej wykonujemy ruch, tym większe wyzwanie może stanowić woda?
Dlaczego zanurzenie ciała zmienia warunki, w których pracują nasze mięśnie i stawy?
Co dzieje się z organizmem pod wpływem ciśnienia otaczającej nas wody?
I dlaczego niewielka zmiana ustawienia dłoni, kierunku ruchu czy użytego sprzętu może całkowicie zmienić charakter ćwiczenia?
Odpowiedzi znajdziemy właśnie we właściwościach fizycznych wody.
Zaczynamy serię „Fizyka wody w aqua fitness”
W kolejnych artykułach będziemy przyglądać się poszczególnym właściwościom wody i wyjaśniać je w prosty, praktyczny sposób – z perspektywy osoby ćwiczącej.
Pokażemy między innymi, jak opór wody wpływa na pracę mięśni, jakie znaczenie ma siła wyporu oraz co dzieje się z naszym organizmem pod wpływem ciśnienia hydrostatycznego.
Bez trudnych wykładów z fizyki.
Za to z odpowiedzią na najważniejsze pytanie:
Co właściwie daje nam trening w wodzie i dlaczego aqua fitness jest tak wyjątkową formą aktywności?
To dopiero początek naszej serii.
Jeśli chcesz przekonać się, jak właściwości wody działają w praktyce, zapraszamy na zajęcia aqua aerobiku we Wrocławiu w Pływam.com.
Przyjdź, spróbuj i poczuj różnicę na własnym ciele.
A w kolejnej części zaczniemy od jednej z najważniejszych właściwości wody – jej oporu. Dlaczego woda może stać się naszym naturalnym „obciążeniem” podczas treningu?
